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夏季如何預(yù)防中暑

2014-05

2165 客運(yùn)西站 陳瑞瓊

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"   烈日炎炎,中暑總與酷熱難耐的夏季結(jié)伴而來,防暑降溫也就成了每個夏日的必修課。那么,作為上班族的我們,在夏季該如何預(yù)防中暑呢?下面就由我來為大家提幾點(diǎn)小常識。       1、及時補(bǔ)充水分:夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調(diào)節(jié),飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發(fā)生中暑。   每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,尤其需要注意的是別等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳势鋵?shí)是身體已經(jīng)缺水的表現(xiàn)。另外需要注意的是喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預(yù)防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
    2、適當(dāng)運(yùn)動:健身運(yùn)動是上班族的時尚,但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。
  當(dāng)運(yùn)動鍛煉出汗過多時,可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上,要停止運(yùn)動,并保持充足的飲水。同時,還應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物,以備不時之需。
    3、合理睡眠:中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān),人們應(yīng)合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強(qiáng)身體抵抗力。
    4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低:如果在家中,感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹,使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度,室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時間后,設(shè)置為27℃為最佳,千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低,空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內(nèi)外溫差太大,反而容易中暑、感冒。
  在這個夏日即將到來之際,在您積極努力工作的同時,別忘了關(guān)心您和家人朋友,讓他們度過一個輕松、健康的夏日!         
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